推廣教育中心

 

 

活氧伸展波那瑜珈(Pranayama Yoga)

 

 

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

透過 波那(Pranayama)瑜珈 身心技巧的學習，讓有氧伸展成為生活的一部份！

促進社區大眾身心調和及解放，打造活力、健康、快樂環境。

對於青、中、壯、高齡世代關懷、降低社會醫療成本，提升多彩自在的生活品質。

 

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

調整引導我們體內的【波那Prana 】─ 微妙的生命力，

結合純淨意識、韻律式呼吸、瑜珈體位法三要素，強調呼吸與伸展同步，

持續的練習以調節壓力與免疫機制，達到深度放鬆，驅動並調和身體節奏

，對抗衰老，活化細胞組織，強健身心且雕塑身形。

 

 

      è   師資介紹   è      

     

黃雪芬  老師

◆ 教學經歷

1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。
2.台北市立中山國小 課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
3.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
4.中鼎集團新鼎企業瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區 瑜珈講師。
5.致理科技大學推廣教育中心 瑜珈講師。
6.大同大學樂齡大學 瑜珈講師。
7.大同大學推廣教育中心 瑜珈講師。
8.台北市大同社區大學 瑜珈講師。
9.台北市大安社區大學 瑜珈講師。
10.東方工商成人教育 瑜珈講師。

 

◆ 專長

▸ 正宗Hatha哈達瑜珈、Pranayama波那瑜珈

（師承正宗哈達瑜珈、波那瑜珈如來精舍釋天緣法師）

▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

▸ 燃脂減重瑜珈

▸ 樂齡瑜珈

▸ 兒童瑜珈

 

 FB粉絲專頁👉 【身心舒展哈達瑜珈】

 

 

◆ 教學照片網址

https://reurl.cc/OrXqoy

 

◆ 教學影片網址

https://reurl.cc/MjZdgp

https://reurl.cc/ZVQ7oW

 

 

      è  課程資訊  è      

 

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2024 / 10 / 14 ～ 2024 / 12 / 16

▸上課時段： 每週一  下午  14 : 30 ~ 16 : 30

▸上課人數： 7人成班

▸上課地點： 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)

 

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
01	瑜珈入門~ 基礎實施：冥想、 韻律呼吸、瑜珈體位	◆介紹“Pranayama”瑜珈，深度放鬆， 身心調和及解放，開源節流。   ◆熊式、側弓開髖式…等8~10種組合體位 深度呼吸及簡易瑜珈暖身、適當強度 瑜珈動作練習，增加臟器血液量及營養功能， 賦予細胞組織活力健全及再生機能，全方位伸展。
02	重塑健康瑜珈體位~ 提神醒腦、創意開發 、助眠、強健視力	◆三角式、五體投地式…等8~10種組合體位 增進心肺功能，促進椎動脈、頸動脈血液循環， 大腦清新，滋養雙眼，幫助睡眠，增強記憶， 活化大腦。
03	暢通呼吸道、 提升心、肺與喉嚨肌力	◆側腹伸拉式、雲雀式…等8~10種組合體位 鍛鍊肺部與喉嚨肌肉，提高胸部、肩部骨骼肌力， 強化心臟，預防胸悶、氣喘、感冒及文明病。
04	放鬆筋膜、調節自律神經 、增強腸胃消化吸收	◆金魚式、俯身交叉式…等8~10種組合體位 解除僵硬肌肉，消除焦慮、抑鬱， 使身心安定，全身氣血通暢，揮別痠痛。
05	延展開腳、增強排毒、 強化生殖系統及泌尿系統	◆英雄式、蹬自行車式…等8~10種組合體位 牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度， 並疏通內腿大筋肝、脾、腎經， 強大排毒系統，使氣色紅潤，潤澤肌膚。
06	美容美體瑜珈體位~ 彈力美背、豐滿健胸	◆滾背式、猴王式…等8~10種組合體位 擴展胸背，矯正脊柱歪斜，美胸健胸， 腰背柔軟、椎間盤滋養。
07	塑身燃脂與增肌	◆扭腰舒緩式、貓行式…等8~10種組合體位 增加全身柔軟度，燃燒脂肪， 消除小腹及側腹，玲瓏腰腹曲線。
08	強化腹肌 、收緊骨盆、翹臀	◆提臀式、蠍子式…等8~10種組合體位 矯正外擴的骨盆，窈窕腰臀曲線及瘦大腿內側。
09	肌力與穩定平衡訓練	◆虎式、火烈鳥式…等8~10種組合體位 訓練雙腳有力及身體靈活度，改善骨鬆及肌少症。
10	肌耐力訓練、 肌爆發力訓練	◆螳螂式、馬跳躍式…等8~10種組合體位組合體位 強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、 肌腱、韌帶結構，提高身體敏捷平衡性與 肌爆發力。

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊 或 請老師代為購買。

▸ 歡迎瑜珈新手入門和進階者。

▸ 男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

▸新生報名費：NT$300 元整(曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費：NT$4,500 元整( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

▸於 09 月 25 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 元整 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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      è  優惠資訊  è