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【熱烈招生中】( 週一 ) 09 / 26 ➤身心舒展哈達瑜珈 - 週一班 - 雕塑完美體態現在開始

身心舒展哈達瑜珈(週一班)

中/英雙語瑜珈教學(如需要)

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

 肢體有氧伸展後的活力重現,雕塑形象美學。

 生物力學與運動能力開發,建立自信美。

 緩和延展肢體動作,不但可柔軟筋骨,注重肌肉發展,

   同時兼顧四肢協調平衡,充分展現”力與美”的極致藝術。

 符合運動多重複雜性原則,訓練大腦,開發右腦放鬆腦,

    遠離失智,增強記憶,激發潛能,開展創意思維,營造

   健康、智慧、喜悅的美好新生活。

 使身心安定,特別對高壓力承受者,不安、暴躁、焦慮、

    抑鬱、成癮……等情緒,自我調節,可視為一個身心醫學

    之輔助改善途徑,建立和諧社會。

 對應化學物及環境汙染下,藉以深層呼吸運動伸展,增強

    氧氣交換,提高身體排毒及抗氧化能力,改善肺部機能,

    並產生了內臟按摩作用,加強胸腹腔內臟血液循環,全面

    性提升身體健康。

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

     筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

 著重哈達瑜珈體位法、呼吸法、意識集中三者合而為一,

     以調身、調息、調心發揮瑜珈最大效果。

 強健暨療癒的身心修護科學。

 

 

 

      è  師資介紹  è      

     

黃雪芬  老師

哈達瑜珈 黃雪芬老師教學示範

◆ 教學經歷

  1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
  2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
  3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
  4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
  5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
  6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
  7. 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
  8. 現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
  9. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
  10. 現任大同大學樂齡大學瑜珈講師。

 

◆ 專長

 正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)

 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

 燃脂減重瑜珈

 樂齡瑜珈

 兒童瑜珈

 

 

◆ 教學照片連結

https://reurl.cc/OXy1GA

 

◆ 教學影片連結

https://reurl.cc/9GVD8Y

https://reurl.cc/8oqDgg

 

 

      è  課程資訊  è      

 

 上課時數:10堂,共計20小時

 上課日期:2022 / 09 / 26 ~ 2022 / 12 / 05 【10/10 雙十國慶停課一次】

上課時段: 每週一 晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

上課人數: 7人成班

  

週次

課程大綱

課程內容

 (實際授課內容開學後視學員需求調整)

第01週

有氧瑜珈、減壓、

提高免疫力

〈拉伸式暨螳螂式變化組合體位〉

瑜珈與深層呼吸,使身心輕鬆,暢通

頸部、腋下、腹股溝淋巴系統,增加

體內排毒,改善水腫與提升代謝,。

第02週

提升心、肺功能、

強化內臟

〈鷺式暨快樂嬰兒式組合體位〉

瑜珈與中肺呼吸,推動胸腹腔臟器按摩,

加強內臟脂肪分解,減少脂肪堆積,

促進胃腸消化,。

第03週

提神醒腦、創意開發

、強健視力

〈拜日式暨鴕鳥式組合體位〉

瑜珈與上肺呼吸,增進心肺功能,

頭頸肩放鬆,大腦清新,幫助睡眠,

強化視神經,暢通呼吸道。

第04週

放鬆筋膜、

調節自律神經

〈三角式暨俯身交叉式組合體位〉

瑜珈與完全呼吸,解除僵硬肌肉,消除

焦慮、抑鬱,使身心安定,全身氣血

通暢,揮別痠痛。

第05週

延展開腳、

滋養內臟

〈蓮花逍遙式暨貓休憩式組合體位〉

強大內收肌外展肌群,提升骨密度,

增加骨盆和腹腔供血量,保護生殖和

泌尿系統,疏通肝、脾、腎經,煥發活力。

第06週

美背健胸

〈豐胸式暨駱駝式組合體位〉

調整脊柱彎曲,強化豎脊肌,

擴展胸背,豐滿健胸,。

第07週

塑身消脂

〈束角式暨扭轉式組合體位〉

增加全身柔軟度,美化腰臀,

消除小腹及側腹脂肪,改善腰背痛。

第08週

緊實腹臀肌、

後大腿肌放鬆

〈蛇行式暨魚戲式組合體位〉

矯正骨盆、髖關節、膝關節穩定訓練:

伸展腹臀肌、膕旁肌與股四頭肌,恢復

年輕肌肉型態,強化腎臟及膀胱系統。

第09週

肌力與穩定平衡訓練

〈烏賊式暨金雞獨立式組合體位〉

訓練身體肌力與關節靈活度,加強關節

周圍肌肉、肌腱、韌帶結構,預防

肌少症,提高骨 密度,皮膚潤澤。

第10週

肌耐力、

肌爆發力訓練

〈棒式轉動暨移行跳躍式組合體位〉

強化大小腿瘦肌組織,提高身體敏捷

平衡性與肌耐力、肌爆發力。

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸ 男女皆收,不限年齡如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳,體驗課程不適用)

課程收費NT$4,500 ( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

於 09 月 16 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知,請正確填寫電子郵件,謝謝!!

>>>>>>點我報名<<<<<<<<<

 

 

 

      è  優惠資訊  è      

 

 

1. 凡是大同同仁(包含校友、學生以及職員) 及 企業聯盟同仁可享

學費 8 折(學費$3,600元整)優待,不得與早鳥價重複優惠。

2. 具有身心障礙相關證明以及65歲以上老人亦享學費原價85折優待,

   不得與早鳥價重複優惠。

 

 

 

      è  注意事項  è      

※※※ 若人數未達開班標準(學員數7位),將不予開班,造成您的不便,敬請見諒  ※※※ 

線上報名:

現場報名:請至大同大學推廣育中心

繳費方式:完成線上報名表單後,推廣中心將於收到表單後,

3個工作天內已E-mail方式寄發繳費相關通知信函請多留意您的【聯絡信箱】,

並於繳費期限內匯款至大同大學 華南帳戶】 或 【至大同大學推廣教育中心現金繳費

報名期限:即日起至111 年 09 月 26 日止

大同大學推廣教育中心地址:104 台北市中山區德惠街7-1號1樓(警衛室旁)

聯絡電話:(02)2182-2928 分機 7561 或(02)2585-3851

 

 

      è  退費辦法  è       

 

1.本中心可依報名人數,決定是否開班,如不開班,

   無息退回所繳學費、教材(材料)費及報名費。

 📣  學校退費作業時間約 30 個 工作天 ,敬請耐心等候。📣

2.學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,不退還報名費可退還

  已繳全額學費(需於開課前一週以前提出申請,如逾期退還學費之九成),

  如教材已購買,教材費不退還,請學員自行領回教材。

3.自開班上課日算起,上課未逾總堂數三分之一如欲退班,

   退所收學費五成報名費及教材費(材料)不退還。

4.自開班上課日算起,上課超過總堂數三分之一如欲退班,

   恕不退還所收學費、報名費及教材(材料)費。

5.開課期間,因個人因素請假者,一概不退缺席堂課費用。

6.開課期間插班學員,以堂數比例計算學費,報名費及教材(材料)費另計。

7.任何退費申請或費用折抵、異動請持原開立臨時收據或四聯正式收據,

   至本校推廣教育中心辦理。.

8.退費申請以匯款退費者,請聯繫推廣中心02-25853851(週一~週五辦理)

9.退費辦法隨報名表單附上,完成報名即表示學員同意本中心退費辦法

10.本辦法經行政會議通過後實施,修正時亦同。

 

 

※ 以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。 ※

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