推廣教育中心

身心舒展哈達瑜珈(週三班)

中/英雙語瑜珈教學（如需要）

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

▸ 肢體有氧伸展後的活力重現，雕塑形象美學。

▸ 生物力學與運動能力開發，建立自信美。

▸ 緩和延展肢體動作，不但可柔軟筋骨，注重肌肉發展，

   同時兼顧四肢協調平衡，充分展現”力與美”的極致藝術。

▸ 符合運動多重複雜性原則，訓練大腦，開發右腦放鬆腦，

    遠離失智，增強記憶，激發潛能，開展創意思維，營造

   健康、智慧、喜悅的美好新生活。

▸ 使身心安定，特別對高壓力承受者，不安、暴躁、焦慮、

    抑鬱、成癮……等情緒，自我調節，可視為一個身心醫學

    之輔助改善途徑，建立和諧社會。

▸ 對應化學物及環境汙染下，藉以深層呼吸運動伸展，增強

    氧氣交換，提高身體排毒及抗氧化能力，改善肺部機能，

    並產生了內臟按摩作用，加強胸腹腔內臟血液循環，全面

    性提升身體健康。

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

     筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

▸ 著重哈達瑜珈體位法、呼吸法、意識集中三者合而為一，

     以調身、調息、調心發揮瑜珈最大效果。

▸ 強健暨療癒的身心修護科學。

 

 

 

      è  師資介紹  è      

     

黃雪芬  老師

◆ 教學經歷

  1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
  2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
  3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
  4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
  5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
  6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
  7. 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
  8. 現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
  9. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
  10. 現任大同大學樂齡大學瑜珈講師。
  11. 師承正宗哈達瑜珈釋天緣法師
(p.s:天緣法師受聖嚴師父邀請至法鼓山南天臺紫雲寺擔任瑜珈師10年、
高雄長庚醫院瑜珈教師...等;弟弟黃昌明高雄義大醫院瑜珈教師...等。)

 

◆ 教學照片連結

https://reurl.cc/OXy1GA

 

◆ 教學影片連結

https://reurl.cc/xO9R71

 

 

      è  課程資訊  è      

 

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2022 / 03 / 23 ～ 2022 / 06 / 01【05/04 停課一次】

▸上課時段： 每週三 晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

▸上課人數： 7人成班

 

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
第01週	有氧瑜珈 提高免疫力	〈蝴蝶式式暨踩單車式組合體位〉 瑜珈與深呼吸，使身心舒軟，細胞組織賦予活力， 提升身體自癒與修護力;強化腰、髖、膝、踝關節。
第02週	強化內臟	〈前曲扭轉式暨側腹伸展式組合體位〉 瑜珈與中肺呼吸，胸腹腔臟器按摩。
第03週	活化大腦 強健視力	〈螳螂式暨肩立式組合體位〉 瑜珈與上肺呼吸，增進心肺功能，頭頸肩放鬆， 大腦清新，幫助睡眠，強化視神經，暢通呼吸道。
第04週	排毒滋養	〈英雄式暨烏鴉式組合體位〉 瑜珈與完全呼吸，深層放鬆，提高全身含氧量， 建立身體抗氧化防衛機制，活力四射。
第05週	延展開腳 滋養內臟	〈量角器式暨三角式組合體位〉 強大內收肌外展肌群，提升骨密度，增加骨盆 和腹腔供血量，疏通肝、脾、腎經，煥發活力。
第06週	美背健胸	〈意識式暨小鳥式組合體位〉 調整脊柱彎曲，強化豎脊肌，擴展胸背，豐滿健胸。
第07週	塑身消脂	〈貓式暨塑腰式組合體位〉 增加全身柔軟度，完全燃脂，美化腰臀，改善肩酸腰背痛。
第08週	緊實腹臀肌	〈八字式暨睡鴿式組合體位〉 髖關節穩定訓練，髂脛束放鬆，恢復年輕腹部與 臀部肌肉型態，強化腎臟及膀胱系統。
第09週	穩定平衡	〈跳舞式暨三點平衡式組合體位〉 訓練雙腳肌力、肌耐力與關節靈活度。
第10週	肌爆發力 訓練	〈青蛙跳躍式組合體位〉 強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、肌腱、 韌帶結構，提高身體敏捷平衡性與肌爆發力。

 

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸ 男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

▸新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費NT$4,500 ( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

▸於 03 月 15 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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      è  優惠資訊  è