推廣教育中心

身心舒展哈達瑜珈 - 週三班

中/英雙語瑜珈教學（如需要）

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

透過瑜珈課程學習，藉由有氧呼吸淨化結合瑜珈體位法全身伸展，

增進排毒代謝能力，可給予腦部、骨骼、內臟、神經及內分泌系統

適當按摩刺激，減壓放鬆，改善血液循環，而調和氣血，並將多餘

能量修補身體，強化體質，提昇免疫力，精神安定，遠離壓力疾病，

同時瘦身雕塑，保持活力，達到健康快樂的生活品質。

 

      è  課程簡介  è       

 

▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

     筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

▸ 著重哈達瑜珈體位法、呼吸法、意識集中三者合而為一，

     以調身、調息、調心發揮瑜珈最大效果。

▸ 強健暨療癒的身心修護科學。

 

      è  師資介紹  è       

 

黃雪芬  老師

 

 

 

 

◆ 教學經歷

 

1. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
2. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
3. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
4. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。
5. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
6. 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
7. 現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
8. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
9. 現任大同大學樂齡大學瑜珈講師。
10. 團體教學、個別教學專任瑜珈教師。
11. 師承哈達瑜珈潮州如來精舍釋天緣法師

      (p.s:母親天緣法師高雄長庚醫院瑜珈教師17年;

       弟弟黃昌明現任高雄義大醫院瑜珈教師)

 

 

◆ 相關教學照片連結：

https://reurl.cc/OXy1GA

 

       è  課程資訊  è       

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2021 / 12 / 15 ～ 2022 / 03 / 02

   【02/02 農曆過年停課一次】【02/09 農曆過年停課一次】

▸上課時段： 每週三 晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
第01週	有氧瑜珈 提高免疫力	〈平行式暨幻椅式組合體位〉 瑜珈與深呼吸，使身心舒軟，細胞組織賦予活力， 提升身體自癒與修護力;強化腰、髖、膝、踝關節。
第02週	強化內臟	〈髮夾式暨側腹伸展式組合體位〉 瑜珈與中肺呼吸，胸腹腔臟器按摩。
第03週	活化大腦 強健視力	〈視力向上式暨單腳肩立式組合體位〉 瑜珈與上肺呼吸，增進心肺功能，頭頸肩放鬆， 大腦清新，幫助睡眠，強化視神經，暢通呼吸道。
第04週	排毒滋養	〈英雄式暨側撐體式組合體位〉 瑜珈與完全呼吸，深層放鬆，提高全身含氧量， 建立身體抗氧化防衛機制，活力四射。
第05週	延展開腳 滋養內臟	〈弓部扭轉式暨剪刀式組合體位〉 強大內收肌外展肌群，提升骨密度，增加骨盆和 腹腔供血量，疏通肝、脾、腎經，煥發活力。
第06週	美背健胸	〈張胸式暨飛燕式組合體位〉 調整脊柱彎曲，強化豎脊肌，擴展胸背，豐滿健胸。
第07週	塑身消脂	〈三角式暨金魚式組合體位〉 增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍， 改善肩酸腰背痛。
第08週	緊實腹臀肌	〈橋式暨天秤式組合體位〉 髖關節穩定訓練，髂脛束放鬆，恢復年輕 腹部與臀部肌肉型態，強化腎臟及膀胱系統。
第09週	穩定平衡	〈半蓮花單腳獨立式暨鴿子式組合體位〉 訓練雙腳肌力、肌耐力與關節靈活度。
第10週	肌爆發力訓練	〈抽水式跳躍組合體位〉 強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、 肌腱、韌帶結構，提高身體敏捷平衡性與肌爆發力。

 

      è  課程備註  è       

 

▸請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。

▸至少飯後一小時空腹做瑜珈。

 

      è  收費資訊  è       

 

▸新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費NT$4,500 (材料費另計)

▸於 12 月 03 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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