【熱烈招生中】(週三) 12 / 27 ➤ 身心舒展哈達瑜珈 - 週三班 - 雕塑完美體態現在開始

 

身心舒展哈達瑜珈(週三班)

中/英雙語瑜珈教學(如需要)

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

 肢體有氧伸展後的活力重現,雕塑形象美學。

 生物力學與運動能力開發,建立自信美。

 緩和延展肢體動作,不但可柔軟筋骨,注重肌肉發展,

同時兼顧四肢協調平衡,充分展現”力與美”的極致藝術。

 符合運動多重複雜性原則,訓練大腦,開發右腦放鬆腦,

遠離失智,增強記憶,激發潛能,開展創意思維,營造健康

、智慧、喜悅的美好新生活。

 使身心安定,特別對高壓力承受者,不安、暴躁、焦慮、

抑鬱、成癮 ‧‧‧‧‧‧ 等情緒,自我調節,可視為一個身心醫學

輔助改善途徑,建立和諧社會。

 對應化學物及環境汙染下,藉以深層呼吸運動伸展,增強

氧氣交換,提高身體排毒及抗氧化能力,改善肺部機能,

產生了內臟按摩作用,加強胸腹腔內臟血液循環,全面性提升

身體健康。

 

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

 結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識,

強大人體身心力量,呈現瑜珈的力與美。

 強健暨療癒的身心修護科學。

 

 

      è   師資介紹   è      

     

黃雪芬  老師

哈達瑜珈 黃雪芬老師教學示範

◆ 教學經歷

  1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
  2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
  3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
  4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
  5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
  6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
  7. 大同大學樂齡大學瑜珈講師。
  8.(現任)大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
  9.(現任)台北市大同社區大學瑜珈講師。
  10. (現任)台北市大安社區大學瑜珈講師。

 

◆ 專長

 正宗哈達瑜珈

(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)

 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

 燃脂減重瑜珈

 樂齡瑜珈

 兒童瑜珈

 

 

◆ 教學照片連結

https://reurl.cc/3eZxA8

 

◆ 教學影片連結

https://reurl.cc/ZyzW5M

https://reurl.cc/MyG85k

https://reurl.cc/ZyzW36

 

 

      è  課程資訊  è      

 

 上課時數:10堂,共計20小時

 上課日期:2023 / 12 / 27 ~ 2024 / 03 / 13

【02/14 農曆新年停課一次、02/28 二二八和平紀念日停課一次】

上課時段: 每週三  晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

上課人數: 7人成班

上課地點: 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)

 

週次

課程大綱

 

課程內容

(實際授課內容開學後視學員需求調整)

01

有氧瑜珈、減壓

、提高免疫力

 

馬式、熊式…等8~10種組合體位

瑜珈、冥想與深呼吸,深度放鬆,消除全身

緊繃,增加體內排毒,改善水腫與提升代謝。

 

02

燃燒內臟脂肪

、強化內臟

 

橋式、船式…等8~10種組合體位

瑜珈與中肺呼吸,推動胸腹腔臟器按摩,

促進內臟脂肪分解,強化內臟,預防胸悶

、氣喘、感冒。

 

03

提神醒腦、創意開發

、助眠、強健視力

 

三角式、海豚式…等8~10種組合體位

瑜珈與上肺呼吸,鍛鍊喉嚨與肺部肌肉,

改善退化,美化聲音,促進椎動脈、

頸動脈血液循環,大腦清新,滋養雙眼

,幫助睡眠,增強記憶。

 

04

放鬆筋膜、調節自律神經、

增強腸胃消化吸收。

 

英雄式、暹羅貓式…等8~10種組合體位

瑜珈與完全呼吸,解除僵硬肌肉,

消除焦慮、抑鬱,使身心安定,

全身氣血通暢,揮別痠痛。

 

05

延展開腳、增強排毒、

強化生殖系統及泌尿系統

 

坐角式、低姿弓步…等8~10種組合體位

牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度,

並疏通內腿大筋肝、脾、腎經,

強大排毒系統,使氣色紅潤,潤澤肌膚。

 

06

彈力美背、豐滿健胸­

 

展胸式、牛面式…等8~10種組合體位

擴展胸背,矯正脊柱歪斜,

美胸健胸,腰背柔軟、椎間盤滋養。

 

07

塑身消脂

 

扭腰式、吉祥式…等8~10種組合體位

增加全身柔軟度,美化腰臀,

消除小腹及側腹脂肪,改善腰背痛。

 

08

緊實腹臀肌

、後大腿肌放鬆

 

空中腳踏車式、抬臀式…等8~10種組合體位

矯正骨盆、髖關節、強健膝關節:

伸展膕繩肌臀肌,恢復年輕肌肉型態,

強化腎臟及膀胱系統。

 

09

肌力與穩定平衡訓練

 

踢腿平衡式、老鷹式…等8~10種組合體位

增加腿部肌力,強化髖屈肌,預防肌少症,

提高骨密度,皮膚潤澤。

 

10

肌耐力、肌爆發力訓練

 

八字式、棒式變化…等8~10種組合體位

強化大小腿瘦肌組織,

提高身體敏捷平衡性與肌耐力、肌爆發力。

 

 

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸ 歡迎瑜珈新手入門和進階者,也歡迎親子一起來伸展報名喔!(兒童需滿7歲以上)

▸ 男女皆收,不限年齡如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

新生報名費:NT$300 元整(曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳,體驗課程不適用)

課程收費:NT$4,500 元整( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

於 12 月 15 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 元整 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知,請正確填寫電子郵件,謝謝!!

>>>>>>點我報名<<<<<<<<<

 

 

 

      è  優惠資訊  è      

 

 

1. 凡是大同同仁(包含校友、學生以及職員) 及 企業聯盟同仁可享

學費 8 折(學費$3,600元整)優待,不得與早鳥價重複優惠。

2. 具有身心障礙相關證明以及65歲以上老人亦享學費原價85折優待,

   不得與早鳥價重複優惠。

 

 

 

      è  注意事項  è      

※※※ 若人數未達開班標準(學員數7位),將不予開班,造成您的不便,敬請見諒  ※※※ 

線上報名:

現場報名:請至大同大學推廣育中心

繳費方式:完成線上報名表單後,推廣中心將於收到表單後,

3個工作天內已E-mail方式寄發繳費相關通知信函請多留意您的【聯絡信箱】,

並於繳費期限內匯款至大同大學 華南帳戶】 或 【至大同大學推廣教育中心現金繳費

報名期限:即日起至 112 年 12 月 27 日止

大同大學推廣教育中心地址:104 台北市中山區德惠街7-1號1樓(警衛室旁)

聯絡電話:(02)2182-2928 分機 7561 或(02)2585-3851

本課程為 非學分班課程學員缺席率未超過課程三分之一者,將發予【結業證書】,不授予學位證書。

 

 

      è  退費辦法  è       

 

1.本中心可依報名人數,決定是否開班,如不開班,

   無息退回所繳學費、教材(材料)費及報名費。

 📣  學校退費作業時間約 30 個 工作天 ,敬請耐心等候。📣

2.學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,不退還報名費可退還

  已繳全額學費(需於開課前一週以前提出申請,如逾期退還學費之九成),

  如教材已購買,教材費不退還,請學員自行領回教材。

3.自開班上課日算起,上課未逾總堂數三分之一如欲退班,

   退所收學費五成報名費及教材費(材料)不退還。

4.自開班上課日算起,上課超過總堂數三分之一如欲退班,

   恕不退還所收學費、報名費及教材(材料)費。

5.開課期間,因個人因素請假者,一概不退缺席堂課費用。

6.開課期間插班學員,以堂數比例計算學費,報名費及教材(材料)費另計。

7.任何退費申請或費用折抵、異動請持原開立臨時收據或四聯正式收據,

   至本校推廣教育中心辦理。.

8.退費申請以匯款退費者,請聯繫推廣中心02-25853851(週一~週五辦理)

9.退費辦法隨報名表單附上,完成報名即表示學員同意本中心退費辦法

10.本辦法經行政會議通過後實施,修正時亦同。

 

 

※ 以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。 ※