身心舒展哈達瑜珈(週一班)
中/英雙語瑜珈教學(如需要)
Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)
è 課程理念 è
▸ 肢體有氧伸展後的活力重現,雕塑形象美學。
▸ 生物力學與運動能力開發,建立自信美。
▸ 緩和延展肢體動作,不但可柔軟筋骨,注重肌肉發展,
同時兼顧四肢協調平衡,充分展現”力與美”的極致藝術。
▸ 符合運動多重複雜性原則,訓練大腦,開發右腦放鬆腦,
遠離失智,增強記憶,激發潛能,開展創意思維,營造健康
、智慧、喜悅的美好新生活。
▸ 使身心安定,特別對高壓力承受者,不安、暴躁、焦慮、
抑鬱、成癮 ‧‧‧‧‧‧ 等情緒,自我調節,可視為一個身心醫學之
輔助改善途徑,建立和諧社會。
▸ 對應化學物及環境汙染下,藉以深層呼吸運動伸展,增強
氧氣交換,提高身體排毒及抗氧化能力,改善肺部機能,並
產生了內臟按摩作用,加強胸腹腔內臟血液循環,全面性提升
身體健康。
è 課程目標 è
▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、
筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。
▸ 結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識,
強大人體身心力量,呈現瑜珈的力與美。
▸ 強健暨療癒的身心修護科學。
è 師資介紹 è
黃雪芬 老師
◆ 教學經歷
1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
7. 大同大學樂齡大學瑜珈講師。
8.現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
9.現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
10. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
◆ 專長
▸ 正宗哈達瑜珈
(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)
▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈
▸ 燃脂減重瑜珈
▸ 樂齡瑜珈
▸ 兒童瑜珈
◆ 教學照片連結
◆ 教學影片連結
è 課程資訊 è
▸ 上課時數:10堂,共計20小時
▸ 上課日期:2023 / 07 / 17 ~ 2023 / 09 / 25 【08/28 停課一次】
▸上課時段: 每週一 晚上 18 : 50 ~ 20 : 50
▸上課人數: 7人成班
▸上課地點: 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)
週次 |
課程大綱 |
課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整) |
01 |
有氧瑜珈、減壓 、提高免疫力 |
〈馬式、夾腳式……等8~10種組合體位〉 瑜珈、冥想與深呼吸,深度放鬆,消除全身 緊繃,增加體內排毒,改善水腫與提升代謝。
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02 |
燃燒內臟脂肪 、強化內臟 |
〈曲臂側彎式、蝙蝠式……等8~10種組合體位〉 瑜珈與中肺呼吸,推動胸腹腔臟器按摩, 促進內臟脂肪分解,強化內臟,提高胸部、 肩部骨骼肌力,預防胸悶、氣喘、感冒。
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03 |
提神醒腦、創意開發 、助眠、強健視力 |
〈海鷗式、拜月式……等8~10種組合體位〉 瑜珈與上肺呼吸,鍛鍊喉嚨與肺部肌肉, 美化聲音,促進椎動脈、頸動脈血液循環, 大腦清新,滋養雙眼,幫助睡眠,增強記憶。
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04 |
放鬆筋膜、調節自律神經、增強腸胃消化吸收。 |
〈揮別痠痛,三角式、貓式……等8~10種組合體位〉 瑜珈與完全呼吸,解除僵硬肌肉, 消除焦慮、抑鬱,使身心安定,全身氣血通暢。
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05 |
延展開腳、增強排毒、強化生殖系統及泌尿系統 |
〈青蛙趴式、開髖式……等8~10種組合體位〉 牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度,並疏通內腿 大筋肝、脾、腎經,強大排毒系統,使氣色紅潤 ,潤澤肌膚。
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06 |
彈力美背、豐滿健胸 |
〈展胸式、金魚式……等8~10種組合體位〉 擴展胸背,矯正脊柱歪斜,美胸健胸, 腰背柔軟、椎間盤滋養。
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07 |
塑身消脂 |
〈轉腰式、身印式……等8~10種組合體位〉 增加全身柔軟度,美化腰臀,消除小腹及 側腹脂肪,改善腰背痛。
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08 |
緊實腹臀肌 、後大腿肌放鬆 |
〈手枕式、幻椅式……等8~10種組合體位〉 矯正骨盆、髖關節、膝關節穩定訓練: 伸展膕繩肌和臀肌,恢復年輕肌肉型態, 強化腎臟及膀胱系統。
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09 |
肌力與穩定平衡訓練 |
〈側抬腿式、鷲鳥式……等8~10種組合體位〉 增加腿部肌力,強化髖屈肌,預防肌少症 ,提高骨密度,皮膚潤澤。
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10 |
肌耐力、 肌爆發力訓練 |
〈倒轉拉伸式、望月跳躍式……等8~10種組合體位〉 強化大小腿瘦肌組織,提高身體敏捷平衡性 與肌耐力、肌爆發力。
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è 課程備註 è
▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。
▸ 歡迎瑜珈新手入門和進階者,也歡迎親子一起來伸展報名喔!(兒童需滿7歲以上)
▸ 男女皆收,不限年齡,如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。
▸ 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。
▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。
▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整
è 收費資訊 è
▸新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳,體驗課程不適用)
▸課程收費NT$4,500 ( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )
▸於 06 月 30 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)
※ 繳費資訊將以電子郵件通知,請正確填寫電子郵件,謝謝!!
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è 優惠資訊 è
1. 凡是大同同仁(包含校友、學生以及職員) 及 企業聯盟同仁可享
學費 8 折(學費$3,600元整)優待,不得與早鳥價重複優惠。
2. 具有身心障礙相關證明以及65歲以上老人亦享學費原價85折優待,
不得與早鳥價重複優惠。
è 注意事項 è
※※※ 若人數未達開班標準(學員數7位),將不予開班,造成您的不便,敬請見諒 ※※※
▸現場報名:請至大同大學推廣教育中心
▸繳費方式:完成線上報名表單後,推廣中心將於收到表單後,
3個工作天內已E-mail方式寄發繳費相關通知信函,請多留意您的【聯絡信箱】,
並於繳費期限內【匯款至大同大學 華南帳戶】 或 【至大同大學推廣教育中心現金繳費】。
▸報名期限:即日起至 112 年 07 月 17 日止
▸大同大學推廣教育中心地址:104 台北市中山區德惠街7-1號1樓(警衛室旁)
▸聯絡電話:(02)2182-2928 分機 7561 或(02)2585-3851
▸本課程為 非學分班課程,學員缺席率未超過課程三分之一者,將發予【結業證書】,不授予學位證書。
è 退費辦法 è
1.本中心可依報名人數,決定是否開班,如不開班,
無息退回所繳學費、教材(材料)費及報名費。
📣 學校退費作業時間約 30 個 工作天 ,敬請耐心等候。📣
2.學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,不退還報名費,可退還
已繳全額學費(需於開課前一週以前提出申請,如逾期僅退還學費之九成),
如教材已購買,教材費不退還,請學員自行領回教材。
3.自開班上課日算起,上課未逾總堂數三分之一如欲退班,
退所收學費五成,報名費及教材費(材料)不退還。
4.自開班上課日算起,上課超過總堂數三分之一如欲退班,
恕不退還所收學費、報名費及教材(材料)費。
5.開課期間,因個人因素請假者,一概不退缺席堂課費用。
6.開課期間插班學員,以堂數比例計算學費,報名費及教材(材料)費另計。
7.任何退費申請或費用折抵、異動請持原開立臨時收據或四聯正式收據,
至本校推廣教育中心辦理。.
8.退費申請以匯款退費者,請聯繫推廣中心02-25853851(週一~週五辦理)
9.退費辦法隨報名表單附上,完成報名即表示學員同意本中心退費辦法。
10.本辦法經行政會議通過後實施,修正時亦同。
※ 以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。 ※