身心舒展哈達瑜珈(週三班)
中/英雙語瑜珈教學(如需要)
Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)
è 課程理念 è
▸ 肢體有氧伸展後的活力重現,雕塑形象美學。
▸ 生物力學與運動能力開發,建立自信美。
▸ 緩和延展肢體動作,不但可柔軟筋骨,注重肌肉發展,
同時兼顧四肢協調平衡,充分展現”力與美”的極致藝術。
▸ 符合運動多重複雜性原則,訓練大腦,開發右腦放鬆腦,
遠離失智,增強記憶,激發潛能,開展創意思維,營造
健康、智慧、喜悅的美好新生活。
▸ 使身心安定,特別對高壓力承受者,不安、暴躁、焦慮、
抑鬱、成癮……等情緒,自我調節,可視為一個身心醫學
之輔助改善途徑,建立和諧社會。
▸ 對應化學物及環境汙染下,藉以深層呼吸運動伸展,增強
氧氣交換,提高身體排毒及抗氧化能力,改善肺部機能,
並產生了內臟按摩作用,加強胸腹腔內臟血液循環,全面
性提升身體健康。
è 課程目標 è
▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、
筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。
▸ 著重哈達瑜珈體位法、呼吸法、意識集中三者合而為一,
以調身、調息、調心發揮瑜珈最大效果。
▸ 強健暨療癒的身心修護科學。
è 師資介紹 è
黃雪芬 老師
◆ 教學經歷
1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
7. 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
8. 現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
9. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
10. 現任大同大學樂齡大學瑜珈講師。
◆ 專長
▸ 正宗哈達瑜珈(師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師)
▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈
▸ 燃脂減重瑜珈
▸ 樂齡瑜珈
▸ 兒童瑜珈
◆ 教學照片連結
◆ 教學影片連結
è 課程資訊 è
▸ 上課時數:10堂,共計20小時
▸ 上課日期:2022 / 06 / 22 ~ 2022 / 08 / 31
【07/13 停課一次】
▸上課時段: 每週三 晚上 18 : 50 ~ 20 : 50
▸上課人數: 7人成班
週次 |
課程大綱 |
課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整) |
第01週 |
有氧瑜珈 提高免疫力 |
〈交叉弓箭步暨手枕式組合體位〉 瑜珈與深呼吸,使身心舒軟,細胞組織賦予活力, 提升身體自癒與修護力;強化腰、髖、膝、踝關節。 |
第02週 |
強化內臟 |
〈側腹扭轉式暨交叉前彎式組合體位〉 瑜珈與中肺呼吸,胸腹腔臟器按摩。 |
第03週 |
活化大腦 強健視力 |
〈象徵式暨倒轉頭立式組合體位〉 瑜珈與上肺呼吸,增進心肺功能,頭頸肩放鬆, 大腦清新,幫助睡眠,強化視神經,暢通呼吸道。 |
第04週 |
排毒滋養 |
〈英雄式暨螳螂式組合體位〉 瑜珈與完全呼吸,深層放鬆,提高全身含氧量, 建立身體抗氧化防衛機制,活力四射。 |
第05週 |
延展開腳 滋養內臟 |
〈坐角式暨三角式組合體位〉 強大內收肌外展肌群,提升骨密度,增加骨盆 和腹腔供血量,疏通肝、脾、腎經,煥發活力。 |
第06週 |
美背健胸 |
〈豐胸式暨明月式組合體位〉 調整脊柱彎曲,強化豎脊肌,擴展胸背, 豐滿健胸。 |
第07週 |
塑身消脂 |
〈貓式暨前曲式組合體位〉 增加全身柔軟度,完全燃脂,美化腰臀, 改善肩酸腰背痛。 |
第08週 |
緊實腹臀肌 |
〈轉腰斜倚式暨船式組合體位〉 髖關節穩定訓練,髂脛束放鬆,恢復年輕腹部與 臀部肌肉型態,強化腎臟及膀胱系統。 |
第09週 |
肌力與穩定 平衡訓練 |
〈望月榻式暨四點平衡式組合體位〉 訓練雙腳肌力與關節靈活度,加強關節周圍 肌肉、肌腱、韌帶結構。 |
第10週 |
肌耐力、 肌爆發力訓練 |
〈蜥蜴式暨弓步跳躍式組合體位〉 強化大小腿瘦肌組織,提高身體敏捷平衡性 與肌耐力、肌爆發力。 |
è 課程備註 è
▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。
▸ 男女皆收,不限年齡,如學員本身身體狀況特殊,上課前可先告知老師。
▸ 每期課程由淺入深,循序漸進,學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。
▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。
▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整
è 收費資訊 è
▸新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳,體驗課程不適用)
▸課程收費NT$4,500 ( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )
▸於 06 月 13 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)
※ 繳費資訊將以電子郵件通知,請正確填寫電子郵件,謝謝!!
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è 優惠資訊 è
1. 凡是大同同仁(包含校友、學生以及職員) 及 企業聯盟同仁可享
學費 8 折(學費$3,600元整)優待,不得與早鳥價重複優惠。
2. 具有身心障礙相關證明以及65歲以上老人亦享學費原價85折優待,
不得與早鳥價重複優惠。
è 注意事項 è
※※※ 若人數未達開班標準(學員數7位),將不予開班,造成您的不便,敬請見諒 ※※※
▸現場報名:請至大同大學推廣教育中心
▸繳費方式:完成線上報名表單後,推廣中心將於收到表單後,
3個工作天內已E-mail方式寄發繳費相關通知信函,請多留意您的【聯絡信箱】,
並於繳費期限內【匯款至大同大學 華南帳戶】 或 【至大同大學推廣教育中心現金繳費】。
▸報名期限:即日起至111 年 06 月 22 日止
▸大同大學推廣教育中心地址:104 台北市中山區德惠街7-1號1樓(警衛室旁)
▸聯絡電話:(02)2182-2928 分機 7561 或(02)2585-3851
▸結業證明:本課程為非學分班,學員缺席率未超過課程三分之一者,將發予【結業證書】,不授予學位證書。
è 退費辦法 è
1.本中心可依報名人數,決定是否開班,如不開班,
無息退回所繳學費、教材(材料)費及報名費。
📣 學校退費作業時間約 30 個 工作天 ,敬請耐心等候。📣
2.學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,不退還報名費,可退還
已繳全額學費(需於開課前一週以前提出申請,如逾期僅退還學費之九成),
如教材已購買,教材費不退還,請學員自行領回教材。
3.自開班上課日算起,上課未逾總堂數三分之一如欲退班,
退所收學費五成,報名費及教材費(材料)不退還。
4.自開班上課日算起,上課超過總堂數三分之一如欲退班,
恕不退還所收學費、報名費及教材(材料)費。
5.開課期間,因個人因素請假者,一概不退缺席堂課費用。
6.開課期間插班學員,以堂數比例計算學費,報名費及教材(材料)費另計。
7.任何退費申請或費用折抵、異動請持原開立臨時收據或四聯正式收據,
至本校推廣教育中心辦理。.
8.退費申請以匯款退費者,請聯繫推廣中心02-25853851(週一~週五辦理)
9.退費辦法隨報名表單附上,完成報名即表示學員同意本中心退費辦法。
10.本辦法經行政會議通過後實施,修正時亦同。
※ 以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。 ※