推廣教育中心

 

身心舒展哈達瑜珈(週三班)

中/英雙語瑜珈教學（如需要）

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

▸ 肢體有氧伸展後的活力重現，雕塑形象美學。

▸ 生物力學與運動能力開發，建立自信美。

▸ 緩和延展肢體動作，不但可柔軟筋骨，注重肌肉發展，

同時兼顧四肢協調平衡，充分展現”力與美”的極致藝術。

▸ 符合運動多重複雜性原則，訓練大腦，開發右腦放鬆腦，

遠離失智，增強記憶，激發潛能，開展創意思維，營造健康

、智慧、喜悅的美好新生活。

▸ 使身心安定，特別對高壓力承受者，不安、暴躁、焦慮、

抑鬱、成癮 ‧‧‧‧‧‧ 等情緒，自我調節，可視為一個身心醫學之

輔助改善途徑，建立和諧社會。

▸ 對應化學物及環境汙染下，藉以深層呼吸運動伸展，增強

氧氣交換，提高身體排毒及抗氧化能力，改善肺部機能，並

產生了內臟按摩作用，加強胸腹腔內臟血液循環，全面性提升

身體健康。

 

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

 

▸ 結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識，

強大人體身心力量，呈現瑜珈的力與美。

 

▸ 強健暨療癒的身心修護科學。

 

 

 

      è   師資介紹   è      

     

黃雪芬  老師

◆ 教學經歷

  1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
  2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
  3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
  4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
  5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
  6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
  7. 大同大學樂齡大學瑜珈講師。
  8.(現任)大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
  9.(現任)台北市大同社區大學瑜珈講師。
  10. (現任)台北市大安社區大學瑜珈講師。

 

◆ 專長

▸ 正宗哈達瑜珈

（師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師）

▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

▸ 燃脂減重瑜珈

▸ 樂齡瑜珈

▸ 兒童瑜珈

 

 

◆ 教學照片連結

https://reurl.cc/p6edr4

 

◆ 教學影片連結

https://reurl.cc/VLb6zN

https://reurl.cc/o7ELRl

 

 

      è  課程資訊  è      

 

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2023 / 10 / 04 ～ 2023 / 12 / 06

▸上課時段： 每週三  晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

▸上課人數： 7人成班

▸上課地點： 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)

 

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
第01週	有氧瑜珈、減壓 、提高免疫力	蚌殼式、弓箭步…等8~10種組合體位 瑜珈、冥想與深呼吸，消除全身緊繃，深度放鬆 ，增加體內排毒，改善水腫與提升代謝。
第02週	燃燒內臟脂肪 、強化內臟	大拜式、前彎式…等8~10種組合體位 瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩， 促進內臟脂肪分解，強化內臟，提高胸部 、肩部骨骼肌力，預防胸悶、氣喘、感冒。
第03週	提神醒腦、創意開發 、助眠、強健視力	三角式、蛇行式…等8~10種組合體位 瑜珈與上肺呼吸，鍛鍊喉嚨與肺部肌肉， 改善退化，美化聲音，促進椎動脈、頸動脈 血液循環，大腦清新，滋養雙眼，幫助睡眠 ，增強記憶。
第04週	放鬆筋膜、調節自律神經 、增強腸胃消化吸收	側腹拉伸式、貓休憩式…等8~10種組合體位 瑜珈與完全呼吸，解除僵硬肌肉，消除焦慮 、抑鬱，使身心安定，全身氣血通暢 ，揮別痠痛。
第05週	延展開腳、增強排毒、 強化生殖系統及泌尿系統	剪刀式、稻穗式…等8~10種組合體位 牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度， 並疏通內腿大筋肝、脾、腎經，強大排毒系統， 使氣色紅潤，潤澤肌膚。
第06週	彈力美背、豐滿健胸­	雄牛式、白鶴式…等8~10種組合體位 擴展胸背，矯正脊柱歪斜，美胸健胸， 腰背柔軟、椎間盤滋養。
第07週	塑身消脂	美人魚式、蝴蝶式…等8~10種組合體位 增加全身柔軟度，美化腰臀，消除小腹 及側腹脂肪，改善腰背痛。
第08週	緊實腹臀肌 、後大腿肌放鬆	空中腳踏車式、蜘蛛式…等8~10種組合體位 矯正骨盆、髖關節、膝關節穩定訓練： 伸展膕繩肌和臀肌，恢復年輕肌肉型態， 強化腎臟、膀胱系統。
第09週	肌力與穩定平衡訓練	青春舞動平衡式、虎式與動態平衡… 等8~10種組合體位 增加腿部肌力，強化髖屈肌，預防肌少症， 提高骨密度，皮膚潤澤。
第10週	肌耐力 、肌爆發力訓練	蜥蜴爬行式、袋鼠式…等8~10種組合體位 強化大小腿瘦肌組織，提高身體敏捷平衡性 與肌耐力、肌爆發力。

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸ 歡迎瑜珈新手入門和進階者，也歡迎親子一起來伸展報名喔！（兒童需滿7歲以上）

▸ 男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

▸新生報名費：NT$300 元整(曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費：NT$4,500 元整( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

▸於 09 月 20 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 元整 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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      è  優惠資訊  è