推廣教育中心

 

身心舒展哈達瑜珈(週三班)

中/英雙語瑜珈教學（如需要）

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

▸ 肢體有氧伸展後的活力重現，雕塑形象美學。

▸ 生物力學與運動能力開發，建立自信美。

▸ 緩和延展肢體動作，不但可柔軟筋骨，注重肌肉發展，

同時兼顧四肢協調平衡，充分展現”力與美”的極致藝術。

▸ 符合運動多重複雜性原則，訓練大腦，開發右腦放鬆腦，

遠離失智，增強記憶，激發潛能，開展創意思維，營造健康

、智慧、喜悅的美好新生活。

▸ 使身心安定，特別對高壓力承受者，不安、暴躁、焦慮、

抑鬱、成癮 ‧‧‧‧‧‧ 等情緒，自我調節，可視為一個身心醫學之

輔助改善途徑，建立和諧社會。

▸ 對應化學物及環境汙染下，藉以深層呼吸運動伸展，增強

氧氣交換，提高身體排毒及抗氧化能力，改善肺部機能，並

產生了內臟按摩作用，加強胸腹腔內臟血液循環，全面性提升

身體健康。

 

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

 

▸ 結合豐富多變瑜珈體位法、呼吸節奏、純淨意識，

強大人體身心力量，呈現瑜珈的力與美。

 

▸ 強健暨療癒的身心修護科學。

 

 

 

      è   師資介紹   è      

     

黃雪芬  老師

◆ 教學經歷

  1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。
  2. 台北市立中山國小課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
  3. 大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
  4. 中鼎集團新鼎企業瑜珈講師。
  5. 南港遠東智慧科學園區瑜珈講師
  6. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。
  7. 現任大同大學推廣教育中心瑜珈講師。
  8. 現任台北市大同社區大學瑜珈講師。
  9. 現任台北市大安社區大學瑜珈講師。
  10. 現任大同大學樂齡大學瑜珈講師。

 

◆ 專長

▸ 正宗哈達瑜珈

（師承正宗哈達瑜珈如來精舍釋天緣法師）

▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

▸ 燃脂減重瑜珈

▸ 樂齡瑜珈

▸ 兒童瑜珈

 

 

◆ 教學照片連結

https://reurl.cc/rZ7XZy

 

◆ 教學影片連結

https://reurl.cc/qZlXkp

https://reurl.cc/ym3Xk8

 

 

      è  課程資訊  è      

 

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2023 / 03 / 22 ～ 2023 / 06 / 07 【04/05 清明連假停課一次、05/03 停課一次】

▸上課時段： 每週三 晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

▸上課人數： 7人成班

▸上課地點： 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)

 

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
01	有氧瑜珈、減壓 、提高免疫力	嬰兒式、蝴蝶結式…等組合體位 瑜珈與深呼吸，深度放鬆，消除全身緊繃， 增加體內排毒，改善水腫與提升代謝。
02	燃燒內臟脂肪 、強化內臟	英雄式、撐體木棍式…等組合體位 瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩，促進 內臟脂肪分解，強化內臟，提高胸部、肩部 骨骼肌力，預防胸悶、氣喘、感冒。
03	提神醒腦、創意開發 、助眠、強健視力	毛毛蟲式、三角作式…等組合體位 瑜珈與上肺呼吸，鍛鍊喉嚨與肺部肌肉， 美化聲音，促進椎動脈、頸動脈血液循環， 大腦清新，滋養雙眼，幫助睡眠，增強記憶。
04	放鬆筋膜、調節自律神經、增強腸胃消化吸收	側角轉動式、劈足式…等組合體位 瑜珈與完全呼吸，解除僵硬肌肉，消除 焦慮、抑鬱，使身心安定，全身氣血通暢， 揮別痠痛。
05	延展開腳、增強排毒、 強化生殖系統及泌尿系統	側弓式、金字塔式…等組合體位 牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度，並 疏通內腿大筋肝、脾、腎經，強大 排毒系統，使氣色紅潤，潤澤肌膚。
06	彈力美背、豐滿健胸­	天線式、伸背式…等組合體位 擴展胸背，矯正脊柱歪斜，美胸健胸 ，腰背柔軟、椎間盤滋養。
07	塑身消脂	彈簧式、直角式…等組合體位 增加全身柔軟度，美化腰臀，消除 小腹及側腹脂肪，改善腰背痛。
08	緊實腹臀肌、 後大腿肌放鬆	蹲踞式、骨盆伸展式…等組合體位 矯正骨盆、髖關節、膝關節穩定訓練: 伸展膕繩肌和臀肌，恢復年輕肌肉型態 ，強化腎臟及膀胱系統。
09	肌力與 穩定平衡訓練	跳舞式、半猴王式…等組合體位 增加腿部肌力，強化髖屈肌，預防 肌少症，提高骨密度，皮膚潤澤。
10	肌耐力、 肌爆發力訓練	半月式、老鼠彈跳式…等組合體位 強化大小腿瘦肌組織，提高身體 敏捷平衡性與肌耐力、肌爆發力。

 

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。

▸ 男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

▸新生報名費NT$300 (曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費NT$4,500 ( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

▸於 03 月 10 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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      è  優惠資訊  è