身心舒展哈達瑜珈(Hatha Yoga)(週一班)

中/英雙語瑜珈教學（如需要）

Chinese/English bilingual yoga teaching(if required)

 

 

 

 

 

 

 

      è  課程理念  è      

 

▸ 肢體有氧伸展後的活力重現，雕塑形象美學。

▸ 生物力學與運動能力開發，建立自信美。

▸ 緩和延展肢體動作，不但可柔軟筋骨，注重肌肉發展，

同時兼顧四肢協調平衡，充分展現”力與美”的極致藝術。

▸ 符合運動多重複雜性原則，訓練大腦，開發右腦放鬆腦，

遠離失智，增強記憶，激發潛能，開展創意思維，營造健康

、智慧、喜悅的美好新生活。

▸ 使身心安定，特別對高壓力承受者，不安、暴躁、焦慮、

抑鬱、成癮 ‧‧‧‧‧‧ 等情緒，自我調節，可視為一個身心醫學之

輔助改善途徑，建立和諧社會。

▸ 對應化學物及環境汙染下，藉以深層呼吸運動伸展，增強

氧氣交換，提高身體排毒及抗氧化能力，改善肺部機能，並

產生了內臟按摩作用，加強胸腹腔內臟血液循環，全面性提升

身體健康。

 

 

 

 

      è  課程目標  è      

 

 

▸ 有氧淨化呼吸、全面伸展、塑身消脂、強化內臟、

筋膜放鬆、肌力訓練、肌耐力訓練、肌爆發力訓練。

▸ 結合豐富多變瑜珈體位法、韻律式呼吸、純淨意識三要素

， 達到人體深度放鬆，對抗衰老，強健身心且雕塑身形。

 

 

      è   師資介紹   è      

     

黃雪芬  老師

◆ 教學經歷

1.國立高雄科技大學化學工程系畢業。
2.台北市立中山國小 課外活動學習輔導瑜珈禪坐教師。
3.大同大學兒童身心成長班瑜珈、讀經、鋼琴授課講師。
4.中鼎集團新鼎企業瑜珈講師/南港遠東智慧科學園區 瑜珈講師。
5.致理科技大學推廣教育中心 瑜珈講師。
6.大同大學樂齡大學 瑜珈講師。
7.大同大學推廣教育中心 瑜珈講師。
8.台北市大同社區大學 瑜珈講師。
9.台北市大安社區大學 瑜珈講師。
10.東方工商成人教育 瑜珈講師。

 

◆ 專長

▸ 正宗Hatha哈達瑜珈、Pranayama波那瑜珈

（師承正宗哈達瑜珈、波那瑜珈如來精舍釋天緣法師）

▸ 成人初、中、高階瑜珈、健康暨美形瑜珈

▸ 燃脂減重瑜珈

▸ 樂齡瑜珈

▸ 兒童瑜珈

 

 FB粉絲專頁👉 【身心舒展哈達瑜珈】

 

 

◆ 教學照片網址

https://reurl.cc/r3xMDO

 

◆ 教學影片網址

https://reurl.cc/L53Rbe

https://reurl.cc/kMdDLr

 

 

      è  課程資訊  è      

 

▸ 上課時數：10堂，共計20小時

▸ 上課日期：2025 / 01 / 06 ～ 2025 / 03 / 24 【01/27 農曆新年停課一次、02/03 停課一次】

▸上課時段： 每週一  晚上  18 : 50 ~ 20 : 50

▸上課人數： 7人成班

▸上課地點： 大同大學 (台北市中山區中山北路三段40號)

週次	課程大綱	課程內容 (實際授課內容開學後視學員需求調整)
01	有氧瑜珈、減壓、 抗腫、提高免疫力	側身扭轉式、虎式…等8~10種組合體位 冥想、瑜珈與深呼吸，深度放鬆， 消除全身緊繃，增加體內排毒，改善 水腫與提升代謝。
02	燃燒內臟脂肪 、強化內臟	前屈變形式、頭壓式…等8~10種組合體位 瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩 ，促進內臟脂肪分解，強化內臟，提高 胸部、肩部骨骼肌力，預防胸悶、氣喘 、感冒。
03	提神醒腦、創意開發 、助眠、強健視力	三角式、拜日式…等8~10種組合體位 瑜珈與上肺呼吸，鍛鍊喉嚨與肺部肌肉 ，改善退化，美化聲音，促進椎動脈、 頸動脈血液循環，大腦清新，滋養雙眼， 幫助睡眠，增強記憶
04	放鬆筋膜、調節自律 神經、增強腸胃消化吸收	吉祥式、英雄式…等8~10種組合體位 瑜珈與完全呼吸，解除僵硬肌肉，消除 焦慮、抑鬱，使身心安定，全身氣血通暢 ，揮別痠痛。
05	延展開腳、增強排毒、 強化生殖系統及泌尿系統	側提腿式、半弓式…等8~10種組合體位 牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度，並疏通 內腿大筋肝、脾、腎經，強大排毒系統， 使氣色紅潤，潤澤肌膚
06	­彈力美背、豐滿健胸	桌子式、小鳥式…等8~10種組合體位 擴展胸背，矯正脊柱歪斜， 美胸健胸，腰背柔軟、椎間盤滋養
07	塑身消脂	腰轉動式、暹羅貓式…等8~10種組合體位 增加全身柔軟度，美化腰臀，消除小腹 及側腹脂肪，改善腰背痛。
08	緊實腹臀肌、 後大腿肌放鬆	半猴式、細腿式…等8~10種組合體位 矯正骨盆、髖關節、強健膝關節： 伸展膕繩肌和臀肌、恢復年輕肌肉型態 ，強化腎臟及膀胱系統
09	肌力與穩定平衡 訓練、全身修長	蠍子式、π平衡式…等8~10種組合體位 增加腿部肌力，強化髖屈肌， 預防肌少症，提高骨密度，皮膚潤澤。
10	肌耐力、 肌爆發力訓練	八字式、棒式動態跳躍…等8~10種組合體位 強化大小腿瘦肌組織，提高身體 敏捷平衡性與肌耐力、肌爆發力。

 

 

 

      è  課程備註  è      

  

▸ 請學員自備瑜珈墊 或 請老師代為購買。

▸ 歡迎瑜珈新手入門和進階者，也歡迎親子一起來伸展報名喔！（兒童需滿7歲以上）

▸ 男女皆收，不限年齡，如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。

▸ 每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會瑜珈各式體位。

▸ 至少飯後一小時空腹做瑜珈。

▸ 實際授課內容將依學員狀況及需求調整

 

 

 

      è  收費資訊  è         

 

▸新生報名費：NT$300 元整(曾於一年內在推廣中心上過課程之舊生免繳，體驗課程不適用)

▸課程收費：NT$4,500 元整( 請學員自備瑜珈墊 或請老師代為購買 )

▸於 12 月 20 日前報名即完成繳費即可享學費早鳥價3,825 元整 (報名費另計)

※ 繳費資訊將以電子郵件通知，請正確填寫電子郵件，謝謝!!

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      è  優惠資訊  è